강화하려는 부위를 자극해야

인간이 일을 하거나 살아 가는데 있어 근력은 매우 중요하다. 또 스포츠 측면에서 보면

근력은 감각, 신경근, 근의 협응 능력, 근의 호흡, 근의 순환기능과 함께 운동능력이나

일의 능력 향상에 매우 큰 영향을 미친다.

근력은 근 수축에 의해서 발휘되는 장력의 총집합을 뜻하며 그 크기는 근 수축에 동원

되는 근 섬유의 수, 다시 말해서 운동 단위의 수와 각 근섬유의 발사되는 신 경충격에

비례한다. 근력의 강화는 근육을 강화 하려는 그 곳 (부위)를 저항에 대하여 힘껏 자극

(수축)을 시킴으로써 가능하다.

근력을 강화 시키기 위한 방법은 사용되는 것이 기계나 기구를 사용하든, 특수한 방법

으로 사용되든 관계없이 강화 시키고자 하는 근육부위에 최대 힘이 미칠 수 있도록

하는데 그 목적이 있다고 하겠다.

따라서 운동을 하기전과 운동을 한 후의 근육이 다른데 그 것이 그림과 같다.

근육의 단면을 보면 크고 작은 형태의 근육들이 있는데 운동 후에는 근육이 아래와

같이 커지게 된다.

근력 강화에는 여러 가지 운동 방법과 처방이 있는데 몇 가지를 보면 다음과 같다.

1) 동적 운동(isotonic training)

동적 운동은 바벨이나 덤벨과 같은 기구를 이용하여 일정한 무게로 들어 올렸다 내렸다

하는데 일반적 으로 웨이트 트레이닝 또는 아이소 토닉(isotonic training) 이라고 한다.

이 운동은 최초로 체계적인 프로그램을 적용 하였는데 그 중 하나가 45년 전에 드롬

(De Lome)과 왓킨스 (Watkins)에 의해서 개발되었다. 이 프로그램은 처음에는 임상적

회복을 목적으로 개발 되었다고 한다.

그러나 오늘날에도 각 종경기 종목에 프로 그램으로 사용 되고 있다.

이 운동에서 가장 중요한 개념 중에 하나는 반복 최대량(RM)인데, 이것은 근육이 피로

해 질 때까지 일정

회수를 반복 할 수 있는 최대 부하 량으로 정의된다.

 

 

 

 

경기 지도자 1급 자격

CGTF 티칭프로 자격 (Canadian Golf Teachers Federation)

김 종 설

 

대한민국 대표 웹호스팅오늘과내일